2分でできます。長めで段やレイヤーが入っていないほうがやりやすいですね。私の場合はレイヤーを入れているので、パラパラおちるものはスプレーで固めています。
日本語じゃないですが、映像見ればわかりますよ♪日本語で紹介している人は見つけられませんでした。。。

あと、これだと、入れ込んで終わりなので、何箇所かピンで留めています。
アメリカピンや、Uピン、鬼ピンでもいいのですが、最近、私が使っているのはこちら。

生徒さんに教えてもらいました!!

これも愛用しています。大きいのを1つ使うより、小さいのをいくつか使うほうが圧力が分散されて痛くなる、ということが少ないです。
これは、本当に簡単だと思います、是非!
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